Учёные копенгагенского университета, проведя различные исследования, пришли к выводу, что даже если вдвое сократить тренировку, вы всё равно сможете намного увеличить показатели своего здоровья, уменьшить кровяное давление и укрепить мышцы.
Этот новый вид тренировок зарекомендовал себя под названием «10-20-30». Он основывается на следующих этапах:
1)Тренировку стоит начал с разминки, длиной 1 км.
2)Потом вы бежите 10 секунд более быстро. 20 секунд медленнее. А последний 30-секундный отрезок уменьшаете скорость до минимума.
Это вы должны повторит порядка пяти раз! Потом следует перерыв и опять вы должны совершить этот цикл. И так стоит повторять порядка 3 или 5 раз.
Участники эксперимента заметили, что скорость их бега увеличивается, они чувствуют эмоциональный подъём, у них намного увеличивается выносливость. Эта тренировка является довольно эффективной, т.к. экономит ваше время и уменьшает нагрузки на сердце. Поэтому вы можете заниматься бегом по этой методике даже если не имеете спортивной подготовки.
