По сути, это наиболее доступный и проверенный вариант креатина, который может выпускаться в форме порошка или же специальных желейных капсул. Проверено данное вещество и временем, поскольку впервые оно было выделено уже почти двести лет тому назад в организме некоторых животных.
Именно тогда научный мир и узнал, что приём этого самого креатина моногидрата может дать спортсменам значительные улучшения показателей в росте выброса энергии, а также при необходимости выполнения рывковых нагрузок.
В процессе приёма, активное вещество может проводить задержку воды в клеточной структуре мышц. Впрочем, удалить эту самую воду можно посредством естественных мочегонных средств, вроде зеленого чая.
Как отмечают специалисты, креатин моногидрат является пищевой добавкой, но никак не стероидным средством. Заметить реальный эффект от его приёма можно будет уже на пятый день после начала употребления его в пищу. Именно в этот момент сила будет увеличена на четверть от изначального показателя.
Увидеть это можно будет даже по весу, с которым спортсмен будет работать. Как результат, рост мышечной массы будет значительно ускорен. И, как показывает практика, при интенсивных тренировках и правильном питании можно будет ожидать увеличения объёма мышц вплоть до семи килограммов в месяц. Но, кроме набора массы, можно заметить и существенное увеличение показателя выносливости, что крайне важно и для тех спортсменов, которые занимаются игровыми видами спорта.
Помнить нужно лишь о некоторых правилах приёма данного вещества. Речь идёт о том, чтобы не употреблять вместе с добавкой кофе в любом из его видов. Просто кофеин способен разрушать креатин, чем практически полностью устраняет благоприятный эффект от его приёма. Кроме того, не стоит выпивать спиртные напитки.
